שמירה על המשקל לאחר דיאטה
הגעת למשקל הרצוי – כל הכבוד לך !
ועכשיו מה ? איך תוכלי לשמור על המשקל, אותו התאמצת כל כך להשיג?
על מנת לשמור על המשקל לאורך זמן, כדאי לערוך שינויים באורך החיים ובבחירות המזון שאת צורכת.
כיצד לשמור על הרצון והמוטיבציה להמשיך ולשמור על המשקל?
- מצאי מסגרת שתתמוך בך – תמיכה חברתית חשובה מאוד. ישנן מסגרות רבות שתומכות ועוזרות לשמור על המשקל הקיים. קבוצה תומכת יכולה להיות מסגרת חיצונית, משפחה או חברים. הקיפי עצמך באנשים, שימשיכו לתמוך בך ולתת לך את העידוד, שאת זקוקה לו.
- הציבי מטרות – הציבי לעצמך מטרות קטנות, שיעזרו לך לשמור על המשקל. כשהפיתוי יגיע, הזכירי לעצמך את הדרך הקשה שעברת ואת היתרונות והרווחים הרבים שיש לך, בעקבות המשקל החדש.
- היעזרי בכלים לשמור על המוטיבציה והמסגרת – ישנן אפליקציות המזכירות לשתות מים, מכשירים העוקבים ומודדים את כמות הצעדים היומית. ניתן גם לכתוב יומן אכילה. צעדים אלו, יכולים לעזור לך לשמור על המשקל, שהגעת אליו, בעמל כה רב.
- הקפידי על שינה טובה – חוסר שינה מגביר תיאבון. כאשר את עייפה את אוכלת יותר ולא מרגישה שבעה. חוסר שינה אף הוא, משפיע על המוטיבציה שלך. נסי להגיע לשמונה שעות שינה.
השיגי שליטה על האוכל שלך קחי שליטה על האוכל שלך. קחי שליטה על הזמן בו את אוכלת, על כמות המזון ועל האוכל הנגיש ונוח עבורך.
הכיני את האוכל בבית – הכנת האוכל בבית, תעזור לך לשלוט על כמות המנה ומרכיבי המנה. אכילה בחוץ כוללת, בדרך כלל, מזון ובו יותר סוכר,
מלח, שומן וקלוריות.
תכנני – תכנני את הארוחות ואת ארוחות הביניים. אכילה מסודרת ומתוכננת תעזור לך להימנע מאכילה מיותרת.
שתי – הקפידי על שתייה מרובה. צמא לעיתים נדמה כרעב. שתייה מספקת וקבועה, תחסוך צריכת קלוריות מיותרות.
הגבילי – הגבילי את כמות הממתקים והחטיפים הנמצאים בבית. קל יותר להתרחק מממתקים, כאשר הם בחנות ולא קורצים מתוך מגירה במטבח.
היי מודעת לאכילה הרגשית
לחץ – מצאי דרכים להירגע שאינן כוללות אוכל. נסי יוגה, מדיטציה או היכנסי לאמבטיה מרגיעה.
חוסר אנרגיה – הגעת לשעת אחה"צ ואת עייפה? נסי למצוא דרכים להעלאת המרץ. הליכה קצרה, שמיעת מוזיקה, או, אם את יכולה,
קחי תנומה קצרה.משועממת ? – במקום לקום אל המקרר, נסי להתקשר לחברה שכיף לך לדבר איתה, צאי עם כלבך לטיול, צאי לפארק או לקניון.
אכלי באופן קשוב ומודע
הימנעי מהסחות דעת בזמן האוכל – נסי לא לאכול תוך כדי עבודה, צפייה בטלוויזיה או נהיגה. קל מאוד לאכול יותר משצריך,
כשאוכלים ללא תשומת לב.
היי קשובה לעצמך בזמן האכילה – אכלי לאט, הרגישי את הריחות והטעמים ושימי לב אליהם.
נסי לאכול מזון שונה או אחר ממה שאת רגילה לאכול, כדי להצליח להתרכז ולשים לב, אל המזון שאת אוכלת.
נסי לסיים לאכול לפני שסיימת את כל מה שיש בצלחת. לתחושת השובע לוקח זמן להגיע. אל תחושי חובה להשאיר צלחת ריקה
התחילי לנוע
אין לך זמן לכושר ? – מצאי עשר דקות פנויות ביום וחזרי על כך כמה פעמים.
זכרי – עשר דקות אימון ביום, עדיפות על כלום. לאט לאט העלי את כמות הזמן והפעמים, אותם תקדישי לאימון.
כיף – נסי למצוא ספורט שאת נהנית ממנו. הליכה עם חברות, ריקוד, רכיבה על אופניים, משחק כדורשת בליגת אימהות, או ביצוע תרגילי ספורט וכושר מול הטלוויזיה.
