הערכה עצמית ובטחון עצמי
מהי הערכה עצמית?
מהו בטחון עצמי?
בטחון עצמי הוא האופן שבו את מרגישה, לגבי יכולותייך ויכול להשתנות ממצב למצב. יכולה להיות לך הערכה עצמית בריאה ומתאימה למציאות,
אבל תחושי חסרת בטחון לגבי מצבים מסויימים, לדוגמא, תחושת חוסר בטחון מול מבחן במתמטיקה.
כשאת אוהבת את עצמך, ההערכה העצמית שלך משתפרת וגורמת לך לחוש בטוחה יותר בעצמך.
כשאת חשה בטוחה בתחומים שונים בחייך, את מתחילה לחוש הערכה עצמית גבוהה יותר.
שאלון הערכה עצמית
האם את מתמודדת עם הערכה עצמית נמוכה?
האם את מפקפקת בעצמך לעיתים קרובות ?
האם את חרדה או מודאגת ממה שאחרים חושבים עלייך?
האם את נמנעת מלעשות דברים או לנסות משהו חדש, מחשש שתיכשלי או שאחרים ישפטו אותך?
האם את ביקורתית כלפי עצמך?
לרוב האנשים יש תקופות בחיים, בהם הם חווים תחושה של ערך עצמי נמוך. כולם חווים עליות וירידות בחיים. ישנם אתגרים וקשיים העלולים לגרום לנו להטיל ספק בעצמנו ולאבד את הביטחון בעצמנו. החיים יכולים להיות לחוצים ומלחיצים ולגרום לנו להרגיש צורך להוכיח את עצמנו.
הצורך להוכיח את עצמך והלחץ להצליח, יכולים לגרום לך להרגיש ולחשוב שאולי אינך מסוגלת להצליח ואולי אינך מוכשרת מספיק.
חשוב לבנות את ההערכה העצמית כדי שתוכלי לחוש מסופקת בחייך, תרפיה יכולה לעזור לך לעשות זאת.
סימפטומים אפשריים להערכה עצמית נמוכה:
דיכאון
חרדה
דימוי גוף נמוך
מחשבות שליליות
תחושה כי אינך טובה, לא אהובה וחסרת ערך
רגישות יתר לביקורת
הימנעות
כיצד משפיעה הערכה עצמית נמוכה על חיי היום יום שלך?
הערכה עצמית נמוכה מובילה לעיתים להימנעות. אולי תנסי להימנע ממצבים בהם תרגישי, כי יש סיכוי שישפטו אותך. הימנעות כזאת יכולה להשפיע לדוגמא, על הקריירה שלך.
אם תחושי בעבודה כי את לא טובה מספיק, תימנעי מלשאוף אל הקידום המתאים לך, הימנעות שתגרום לך להרגיש תקועה ולא מסופקת.
הערכה עצמית משפיעה גם על קשרים רומנטיים ועל הנסיון ליצור קשרים רומנטיים, כמו למשל הימנעות מיציאה לדייטים.
הימנעות כזאת אף מובילה לתחושת בושה ואשמה, על כי את אינך מוצאת זוגיות. הערכה עצמית נמוכה, עלולה לגרום לך לרצות ולעבוד קשה,
על מנת לקבל אישור מהסביבה ומאחרים. התנהגות מרצה ונחמדה מדי, עלולה להפריע לך לראות, מה הם הצרכים והרצונות האמיתיים שלך.
אחד הסימנים המעידים על הערכה עצמית נמוכה, הוא הקושי ביכולת להציב גבולות אישיים.
עד כמה את טובה בהצבת גבולות? שאלי את עצמך:
- באיזו תדירות אני דואגת בגין מה אנשים אחרים יחשבו?
- כמה אני מרגישה אשמה כשאני רוצה לעשות דברים לבד, עם עצמי?
- מתי בפעם האחרונה אמרתי "לא" למישהו?
- מתי לאחרונה נעניתי בחיוב למשהו, שבתוך תוכי, לא רציתי לעשות?
- האם אני מרגישה שאני צריכה להרוויח את הכבוד אליי, וכדי לעשות זאת אני צריכה להיות נחמדה לאחרים?
- מהם עשרת הדברים שאני אוהבת לעשות עם הזמן שלי?
- מהם הדברים שאני שונאת לעשות והאם אני מצליחה לסרב להם?
- כשאני חושבת להגיד "לא" למישהו, האם אני חשה חרדה או רגועה?
אנשים רבים המתקשים להציב גבולות, מתקשים לדעת מי הם ומה הם רוצים. אי הידיעה עלולה לגרום לתחושת תסכול ורצון להציב גבולות, אך קושי לעשות זאת או קושי לדעת, אלו גבולות להציב. גבולות הם הבסיס להערכה עצמית בריאה וטובה הצבת גבולות ברורים היא המפתח ליצירת קשר הדדי, מכבד ותומך. הצבת גבולות מסבירה לאחרים מה את מצפה מהם ומאפשרת לסובבים אותך לדעת,איזו התנהגות מורידה אותך, פוגעת בך או מנצלת את טוב ליבך. אם את מרגישה כי אחרים פוגעים בך או אינך מרוצה מהיחס שלהם כלפייך,הזמן להציב גבולות ברורים ויציבים.
איך להציב גבולות בריאים?
תרפיה תוכל לעזור לך לבנות את ההערכה העצמית שלך ולהעלות את בטחונך העצמי. טוב יותר לגבי מי שאת ולהבין מהיכן מגיעות המחשבות השליליות. -הטיפול יוכל לעזור לך לספק לעצמך מחשבות חיוביות לגבי עצמך ומיומנויות שיעזרו לך להעריך את עצמך, את יכולותייך ואת כישורייך. הקול הפנימי והביקורתי שלך, התפתח במשך השנים, בו שמע ביקורת מהסביבה.
בטיפול אוכל לעזור לך להבין מהו שורש הערך העצמי שלך, מהם הקולות השונים שאת שומעת וכיצד למצוא את הקול האישי שלך.
בטיפול נעבוד ביחד כדי לפתח דיאלוג פנימי מעודד וחיובי יותר
