fbpx

אכילה רגשית

היא שימוש באוכל על מנת להרגיש טוב יותר. אכילה רגשית היא, לאכול על מנת לספק צורך רגשי ולא, על מנת לספק צורך פיזי של רעב.
אולי את ניגשת לאכול גלידה כשאת חשה מדוכאת, מזמינה פיצה כשאת משועממת או מרגישה לבד. לתגמל עצמך באוכל לפעמים, לחגוג עם אוכל, זה לא בהכרח דבר רע, אך אם האכילה מגיעה, כמנגנון ראשוני להתמודדות עם הרגש,

כשהדחף הראשוני הינו לפתוח את המקרר, אם את לחוצה עצובה או כועסת, עייפה או משועממת, את עלולה להיכנס למעגל לא בריא, בו הרגשות או הצרכים האמיתיים שלך, אינם נענים. רעב רגשי, אינו יכול לשבוע מאוכל. האכילה אולי תגרום להרגשה טובה באותו הרגע, אך הכעס או העייפות או העצב שגרמו לך לגשת למקרר, לא ייעלמו באמצעות האוכל.
בנוסף לכך, לפעמים אחרי האכילה, את עלולה לחוש תחושות אשמה, בעקבות האכילה המיותרת.

ניתן לצאת ממעגל האכילה הרגשי, למצוא דרכים בריאות יותר להתמודד עם רגשותייך, לאכול בצורה מודעת יותר, לקחת שליטה על המשקל ולשים סוף לאכילה הרגשית.

האם את:

האם אני רעבה כרגע או שזהו רעב רגשי?

  • רעב רגשי מגיע בפתאומיות  – לעומת רעב פיזי שמגיע בהדרגה רעב רגשי מבקש בדרך כלל מזון מנחם כגון חטיפים וסוכרים. ההרגשה היא שאת "חייבת פיצה עכשיו !" רעב פיזי לעומת זאת, יבקש אוכל בריא ומשביע באמת.

  • רעב רגשי מביא לאכילה לא מודעת וללא תשומת לב – בלי ששמת לב, אכלת את כל שקית התפוצ'יפס, בלי להינות ממנה, לעומת רעב פיזי, שבו תאכלי לאט יותר ובצורה מודעת.

  • רעב רגשי אינו בא על סיפוקו כשאת מלאה או שבעה, לעומת רעב פיזי, בו את אוכלת, חשה שובע ומפסיקה.

  • רעב רגשי אינו מגיע מהבטן או הקיבה. התחושה היא כי את חייבת את הגלידה וחושבת על טעמה ועל מרקמה.

  • אכילה רגשית מובילה פעמים רבות לתחושות של אשמה, חרטה ובושה.

מה ניתן לעשות?

  • אלו סיטואציות, מקומות, רגשות גורמים לך לגשת אל המזון המנחם?

  • האם את פונה לאוכל, כדי להשתיק ולהרגיע רגשות שאינם נוחים כגון כעס, פחד, עצבות, חרדה, בדידות או בושה ?

  • האם את אוכלת כדי לעשות משהו ולא להשתעמם? האם את אוכלת, כדי למלא חלל או ריקנות?

  • נסי להיזכר בילדותך.  האם הורייך תגמלו התנהגות טובה עם אוכל?  האם ציונים טובים תוגמלו עם אוכל? האם עודדו אותך עם אוכל?

  • האם את אוכלת יותר כאשר את בסביבת חברים? כאשר כולם יוצאים יחד והאוכל מונח על השולחן, קל יותר לאכול. האם את אוכלת יותר, משום שאת חשה עצבנות או לחץ, סביב אנשים?

  • האם סטרס או לחץ, גורמים לך להרגיש רעבה יותר?

מה ניתן לעשות במקום לפנות לאוכל?

 

  • לטפל ברגשות המפריעים לך, לעבד אותם ולנסות לפתור אותם או להתמודד איתם.

  • אם את חשה בודדה או עצובה – התקשרי למישהו שגורם לך לחוש טוב, צאי עם כלבך לטיול, הסתכלי בתמונה שאת אוהבת או הסתכלי בסדרה מצחיקה.

  • אם את חשה לחץ או חרדה – נסי לשמוע שיר אהוב, או בצעי פעילות ספורטיבית כלשהי.

  • אם את חשה מותשת – פנקי את עצמך בתה חם או עשי אמבטיה נעימה.

  • אם את משועממת – קראי ספר טוב, הסתכלי בסדרה טלוויזיה מעניינת, או עסקי בתחביב, שאת אוהבת לעסוק בו.

 זכרי – ניתן להימנע מאכילה רגשית ולצאת ממעגל זה !
 פני אליי במידה ואת חשה, כי את מתקשה להתמודד עם האכילה הרגשית לבד.
Open chat
דברו איתי
כתבו לי - איך אפשר לעזור?